Home / healthy / 6 Cara Mengurangi Retensi Air

6 Cara Mengurangi Retensi Air

Retensi air terjadi ketika kelebihan cairan menumpuk di dalam tubuh. Hal ini juga dikenal sebagai retensi cairan atau edema. Retensi air terjadi pada sistem peredaran darah atau dalam jaringan dan rongga. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan di tangan, kaki, pergelangan kaki dan tungkai.

Karbohidrat merupakan bantuan besar dalam mengurangi retensi air. Anda hanya perlu memilih hal yang tepat yang ingin Anda lakukan. Retensi air juga dikenal sebagai retensi cair yang merupakan masalah bagi orang-orang yang ingin tetap bugar. Ini memperlambat seberapa cepat kita membakar lemak dan memberi kita volume lebih.

Terlalu banyak mengasup karbohidrat juga akan membuat tubuh menyimpannya sebagai cadangan energi, sekaligus menyimpan air. Ini sebabnya mengapa kita sering merasa sangat begah setelah banyak makan jenis karbohidrat.

Itu lebih menyulitkan ketika terjadi. Retensi air bisa dilakukan dengan relaksasi. Kita dapat melakukan sesuatu seperti menonton film di sofa dan kita dapat mengalami kejang atau kesemutan karena masalah ini. Kita perlu melakukan kebiasaan sehari-hari yang bervariasi untuk menyingkirkan masalah ini atau setidaknya mengurangi. Tapi, apa yang menyebabkan retensi air?

Cairan berkumpul dalam pembuluh darah atau sistem limfatik Anda. Dari sana, mereka harus diproses dan disingkirkan. Tapi kadang-kadang ada terlalu banyak cairan untuk mereka tangani. Lain kali, terlepas dari jumlah ideal cairan, pembuluh darah Anda tidak dapat memproses itu. Ada banyak penyebab dalam masalah ini.

Itu terjadi biasanya karena masalah kecil. Itu dapat terkait dengan:

  • Duduk atau berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama
  • Perubahan suhu
  • Siklus ovulasi Anda
  • Kurangnya latihan fisik

Hal ini juga dapat muncul dengan:

  • Obat-obatan tertentu
  • Jumlah berlebihan garam dalam makanan Anda
  • Apapun masalahnya, kita dapat melakukan sesuatu untuk mengurangi retensi air.

6. Cara Sederhana Untuk Mengurangi Retensi Air:

1. Berjalan selama 45 menit sehari

Berjalan pada kecepatan yang cepat pasti akan meningkatkan kualitas hidup Anda. Ketika Anda berjalan, Anda menggunakan otot-otot Anda. Bila Anda melakukannya, darah mulai mengalir lebih cepat dan tanpa usaha. Dengan demikian, cairan dalam darah Anda akan tersebar. Jika Anda berkeringat, itu akan menyingkirkan beberapa cairan tersebut.

2. Kurangi makan garam

Garam terbuat dari natrium dan klorida. Sodium mengikat air dalam tubuh dan membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel.

Jika Anda sering makan makanan yang tinggi garam, seperti banyak makanan olahan, tubuh Anda mungkin menyimpan air. Makanan ini sebenarnya sumber makanan terbesar natrium.

3. Makan buah-buahan diuretik

Buah adalah makanan kontroversial lain untuk dimakan. Karena memiliki gula, kita harus hati-hati. Tetapi, seperti dengan karbohidrat, beberapa buah-buahan membantu dalam menyingkirkan cairan.

Buah-buahan yang terbaik adalah:

  • Kiwi
  • Apel
  • Jeruk nipis
  • Stroberi
  • Nanas
  • Melon

Anda dapat mengolahnya sebagai minuman yang dibuat di jus atau smoothie.

4. Makan makanan kaya vitamin B6

Ini vitamin yang larut dalam cairan. Ia kemudian memfasilitasi penghapusan cairan.

Sumber terbaik vitamin B6 adalah:

  • Kacang-kacangan
  • Hati
  • Gandum
  • Sereal lengkap
  • Ikan

5. Makan makanan kaya kalium

Kalium adalah mineral yang memiliki fungsi penting. Misalnya, membantu mengirimkan sinyal-sinyal elektrik yang terus berjalan ke tubuh. Hal ini juga dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

6. Minum banyak air untuk menyingkirkan retensi air


Hanya karena Anda menderita edema atau retensi air, itu tidak berarti Anda akan mengurangi asupan air. Pada kenyataannya, jika Anda minum cukup air, sekitar 7-8 gelas setiap hari, ini akan menghilangkan kelebihan garam dan air dari ginjal untuk lebih efektif. Minum segelas air hangat dengan jus lemon setiap pagi akan juga sangat bermanfaat.

Dengan saran mudah ini, Anda dapat melawan retensi cair. Dan Anda dapat melakukan begitu baik secara ekonomi dan dengan mudah untuk menemukan bahan-bahannya. Retensi cairan yang parah dapat menyebabkan jantung gagal memompa darah sehingga terjadi perubahan dalam tekanan darah. Hal ini ditandai dengan pembengkakan pada kaki dan telapak kaki. Selain itu, cairan juga dapat memenuhi paru-paru sehingga membuat seseorang menderita batuk kronis. Lebih aman jika kita menjalankan pola makan sehat seimbang tapi tidak berlebihan mengasup makanan. Jangan lupa perbanyak aktivitas fisik dan biarkan tubuh menjalankan tugasnya.

Berhati-hatilah bahwa retensi air yang parah dan tidak normal atau edema, bisa merupakan gejala penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit tiroid dan masalah kesehatan lainnya. Jika kulit atau anggota badan Anda terasa sangat sakit saat disentuh, segera kunjungi dokter Anda.

Check Also

Jenis, Cara Menghindari dan Mengobati Infeksi Jamur Kulit

Apakah anda sedang mengalami penyakit Infeksi kulit Jamur? Memang sih, penyakit ini tidak akan merenggut nyawa …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *